خدمات الخليج : مجموعة متنوعة من الخدمات والمقالات المتعلقة بالمنطقة الخليجية المطاعم المميزة، والشركات الرائدة

حاسبة الدهون: كيف أعرف نسبة الدهون الطبيعية في الجسم؟

ما هي حاسبة الدهون في الجسم؟

 

حاسبة الدهون في الجسم هي أداة مصممة لمساعدتك في تقدير النسبة المئوية للدهون في الجسم من إجمالي وزن الجسم الكلي. إذا كنت قد تساءلت يومًا عن نسبة الدهون في جسمك، فهذا هو المكان المثالي لمعرفة ذلك. سنشرح لك بالتفصيل ليس فقط ما هي أهمية هذه المعلومات ولكن أيضًا كيفية حساب نسبة الدهون في جسمك (بما في ذلك بعض الطرق البديلة لقياسها) وسنقدم لك بعض الإرشادات العامة فيما يتعلق بتقليل الدهون في جسمك .

 

نحن نعمل بشكل دقيق لجعل حاسباتنا دقيقة وموثوقة قدر الإمكان. ومع ذلك، لا يمكن لهذه الأداة بأي حال من الأحوال أن تحل محل تقييم الطبيب. إذا كنت تشعر بالقلق إزاء مشكلة صحية، يرجى استشارة الطبيب. ويمكن تجريب أدوات قياس أكثر دقة موجودة في المستشفيات وفي بعض الاندية الرياضية

 

 

ما هي مكونات جسم الإنسان؟

 

المكون

 

النسبة المئوية

 

الماء

 

60-65%

 

البروتين

 

15-20%

 

الدهون

 

10-15%

 

الكربوهيدرات

 

1-3%

 

المعادن

 

3-4%

 

العناصر النزرة

 

0.1-0.2%

 

 

ما هي الدهون في الجسم؟

 

الدهون في الجسم هي إحدى المكونات الرئيسية للنظام الغذائي وتشكل جزءًا هامًا من تركيب الأنسجة ووظائف الجسم. تُعرف الدهون بأنها مركبات كيميائية تتألف من الأحماض الدهنية، وهي تأتي في أشكال متنوعة، بما في ذلك الدهون المشبعة والدهون غير المشبعة. تلعب الدهون دورًا حيويًا في توفير الطاقة للجسم، حيث يتم تخزينها في خلايا الدهون للاستفادة منها عند الحاجة.

 

 

تساعد الدهون أيضًا في امتصاص بعض الفيتامينات الذائبة في الدهون (مثل فيتامين  A و  D و  E و  K ) وتلعب دورًا هيكليًا في بناء الغشاء الخلوي والأنسجة العصبية. علاوة على ذلك، تحمي الدهون الأعضاء الداخلية وتساعد في تنظيم درجة حرارة الجسم. ومع أن الدهون ضرورية للصحة، إلا أن تناولها بشكل متوازن ضمن نظام غذائي صحي يظل أمرًا مهمًا لتجنب مشاكل الصحة المرتبطة بالزيادة الزائدة في الوزن.

 

تكون نسبة الدهون الأساسية في الجسم أعلى بكثير بالنسبة للنساء بسبب وظائف الإنجاب والهرمونات. الدهون المخزنة في الجسم هي كتلة الدهون الإضافية المتراكمة. هذا لا يعني أن هذا النوع من الدهون في الجسم غير ضروري، فجزء منه يحمي البطن والأعضاء الداخلية.

 

 

ما هي نسبة الدهون الطبيعية في الجسم؟

 

 

الفئة

 

الرجال

 

النساء

 

طبيعي

 

10-12%

 

18-22%

 

رياضي

 

6-8%

 

14-16%

 

نحيف

 

2-4%

 

10-12%

 

سمين

 

25-31%

 

31-34%

 

سمين جدًا

 

>31%

 

>34%

 

 

لماذا يجب التحكم في دهون الجسم؟

 

تحتاج إلى بعض الدهون في الجسم لتنظيم إنتاج الهرمونات. ومع ذلك، فإن النسبة الزائدة من الدهون في الجسم يمكن أن تسبب مشاكل صحية متعددة، مثل:

 

  • أمراض القلب: يمكن أن تؤدي السمنة وارتفاع مستويات الدهون في الجسم إلى ارتفاع ضغط الدم وارتفاع مستويات الكولسترول السيئ، وهي أيضًا عوامل خطر للإصابة بأمراض القلب. وفي الحالات القصوى، يمكن أن تؤدي إلى السكتات الدماغية، وهو السبب الثالث الأكثر شيوعًا للوفاة في الولايات المتحدة.

 

  • مشاكل الهرمونات الذكرية: ارتفاع مستوى الدهون في جسم المرأة يمكن أن يؤدي إلى الإفراط في إنتاج الهرمونات الذكرية، مما يسبب نمو شعر الوجه وظهور حب الشباب.

 

  • اللياقة البدنية: الدهون الزائدة قد تؤثر على قدرة الجسم على أداء الأنشطة البدنية بكفاءة. إن التحكم في مستويات الدهون يمكن أن يساعد في تعزيز اللياقة البدنية وزيادة النشاط البدني.

 

  • مرض السكري: ارتفاع نسبة الدهون في الجسم يمكن أن يؤدي إلى مرض السكري من النوع الثاني. هناك علاقة قوية بين مرض السكري وزيادة الوزن. الأشخاص الأكثر عرضة للإصابة بمرض السكري من النوع 2 هم أولئك الذين لديهم مؤشر كتلة الجسم مرتفع ( BMI ) ونسبة عالية من الدهون في الجسم.

 

  • مضاعفات الحمل: النساء اللاتي لديهن مستويات عالية من الدهون في الجسم أكثر عرضة للولادة المبكرة أو إنجاب أطفال يعانون من مشاكل صحية، بما في ذلك السمنة. كما أنهن أكثر عرضة للحاجة إلى الولادة القيصرية.

 

 

الفرق في الدهون بين الرجل والمرأة

 

هناك عدة اختلافات بين جسم المرأة وجسم الرجل من ناحية توزيع الدهون. هذه الاختلافات ترتبط بالفروق البيولوجية والهرمونية بين الجنسين. إليك بعض النقاط التي يمكن أن تميز توزيع الدهون في جسم المرأة عن توزيعه في جسم الرجل:

 

 

1. توزيع الدهون الأساسي:

 

     في النساء، يكون توزيع الدهون أكثر تركيزًا في مناطق الأرداف والفخذين والثديين.

 

     في الرجال، يكون توزيع الدهون أكثر تمركزًا في منطقة البطن.

 

2. الدهون العنقودية:

 

     النساء يميلن إلى تخزين الدهون في الأماكن التي تعزز الخصوبة والولادة، مثل منطقة الحوض.

 

     الرجال يميلون إلى تخزين الدهون في منطقة العضلات والأماكن ذات الاستخدام الطاقي العالي.

 

3. التأثير الهرموني:

 

     الهرمونات الأنثوية مثل الاستروجين تسهم في تحديد توزيع الدهون لدى النساء.

 

     الهرمونات الذكرية مثل التستوستيرون تؤثر على توزيع الدهون لدى الرجال.

 

4. تأثير العمر:

 

     مع تقدم العمر، يزيد تراكم الدهون في منطقة البطن لدى الرجال والنساء، ولكن يمكن أن يكون هناك تأثير هرموني يزيد من تأثيره على النساء بشكل أكبر بعد سن اليأس.

 

5. النسبة المئوية للدهون في الجسم:

 

  بشكل عام، تميل النساء إلى امتلاك نسبة أعلى من الدهون في الجسم من الرجال. تبلغ النسبة المئوية الطبيعية للدهون في الجسم للرجال حوالي 10-12٪، بينما تبلغ النسبة المئوية الطبيعية للدهون في الجسم للنساء حوالي 18-22٪.

 

يرجى ملاحظة أن هذه الاختلافات تكون عامة وقد تختلف من فرد إلى فرد. إن تحكم في توزيع الدهون يعتمد على الصحة العامة وأسلوب الحياة والوراثة، ولا يجب أن يتم النظر إليها بشكل عزل.

 

 

ما هي أفضل طريقة لخسارة الدهون؟

 

تقليل الدهون في الجسم يتطلب نهجاً متكاملاً يشمل التغذية السليمة والنشاط البدني المنتظم. إليك بعض الخطوات التي يمكن اتخاذها لتحقيق ذلك:

 

1. تناول طعام صحي:

 

     اختر الأطعمة الغنية بالمغذيات والفيتامينات والمعادن. حاول التقليل من تناول الاغذية الغنية بالدهون المشبعة والكوليسترول، حاول ان تجعل نظامك الغذائي غني بالدهون الصحية مثل الدهون الأحادية والمتعددة غير المشبعة.

 

 

2. تناول وجبات صغيرة ومتكررة:

 

     تناول وجبات صغيرة على مدار اليوم يساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم ويمنع الشعور بالجوع الشديد. اختر الوجبات الخفيفة المناسبة.   لا تتناول أبدًا الحلويات أو قطع الحلوى أو غيرها من الوجبات الخفيفة الغنية بالدهون. اختر الفواكه والخضروات بدلاً من ذلك.

 

 

3. زيادة استهلاك الألياف:

 

     الألياف تساعد في شعور الشبع وتعزز صحة الجهاز الهضم. تتواجد الألياف في الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.

 

 

4. شرب الماء بكميات كافية:

 

     إذا كنت تمارس الرياضة كثيرًا، فستفقد الماء أولاً، لذا من الجيد أن تحافظ على رطوبة جسمك. يمكنك شرب الشاي أيضًا.

 

 

5. ممارسة النشاط البدني:

 

     قم بممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وتضمين تمارين القوة والتمارين الهوائية في برنامج التمرين الخاص بك.   إن تنويع تمارينك سيمنع جسمك من التكيف وسيؤدي إلى فقدان الدهون في الجسم بشكل أسرع

 

 

6. تقليل استهلاك السكر والكربوهيدرات المكررة:

 

     قلل من تناول المشروبات الغازية والحلويات والمأكولات الغنية بالسكر.

 

 

7. النوم الكافي:

 

     الحصول على كمية كافية من النوم يمكن أن يلعب دورًا في تنظيم الهرمونات المرتبطة بالشهية وتحكم في تراكم الدهون.

 

 

8. اتبع نظام المدى الطويل: 

 

يجب أن تخطط لفقدان الدهون في جسمك على المدى الطويل، بدءًا ببعض التمارين المعتدلة وزيادة شدتها تدريجيًا. إذا كنت تعاني من السمنة المفرطة، فيجب أن تبدأ بالتمرين الأساسي للمشي.

 

 

9.كن واقعي: 

 

لا تبالغ في تقليل عدد سعراتك الحرارية اليومية لأنه قد ينتهي بك الأمر إلى إيذاء نفسك إذا تناولت القليل جدًا من الطعام. ستخبرك حاسبة معدل الأيض الأساسي ( BMR ) بالحد الأدنى لعدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك للبقاء على قيد الحياة. لا يمكنك أن تأكل أقل من ذلك! لا يزال يتعين عليك إضافة عدد من السعرات الحرارية المحروقة خلال نشاطك اليومي. تذكر أن إنقاص الوزن هو عملية طويلة الأمد.

 

 

في ختام هذا المقال تكلمنا عن أهمية حساب ومعرفة نسبة الدهون في الجسم. تلعب هذه الأداة دورًا حيويًا في فهم تركيب الجسم وتحديد مستوى الدهون بطريقة دقيقة. من خلال قياس نسبة الدهون، يمكن للأفراد تحديد الأهداف الصحية وتحسين أسلوب حياتهم لتحقيق التوازن واللياقة. إن استخدام حاسبة الدهون في الجسم يمثل خطوة هامة نحو تحقيق أهداف اللياقة البدنية والحفاظ على صحة جسم وعقل قويين. عليه، يُشجع الأفراد على دمج هذه الأداة في روتينهم اليومي لتحسين ومراقبة صحتهم بشكل شامل.